🛒 Tienda Realfooding: https://realfooding.com/ . 📲 Instagram Realfooding Advance: https://www.instagram.com/realfooding.advance/ . 🎙 Canal Spotify: https://open.spotify.com/show/5Gz2ieXg0w1Ehlvq3exisE?si=5c32901324834615 . 🔵 Grupo Telegram: https://t.me/realfooder . 📁 Resúmenes del Podcast: https://www.dropbox.com/scl/fo/aiub11eyvq9jkzzv7ian3/ACtByY0O4_YRgbyR5C7hkeI?rlkey=u00v2wf5ul2m4knc3dpjvajiz&st=l4jez9hp&dl=0 . 👤 Sigue a Marta en Instagram: @marta_marce https://www.instagram.com/marta_marce/ 📚 Compra su libro: https://www.amazon.es/Nutre-menopausia-alimentaci%C3%B3n-olv%C3%ADdate-Alienta/dp/8413443644?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAad1I3Q87eZDK4qxB9kLMjxsoOo9nXmVLPQaxrp_oOoBsAdNJxHS8yLpSA9KoA_aem_aDKXyG89XVZPcX-PgbqdLA 00:00 Intro y resumen 01:07 Marta Marcé y su historia 02:00 Menopausia: por qué importa 04:00 Cambios hormonales clave 06:00 Perimenopausia y síntomas 08:00 Estrógenos y cuerpo 10:00 Edad media y estigmas 12:00 Prepararse desde los 40 14:00 Cerebro y neurotransmisores 16:00 Alimentación e inflamación 18:00 Sueño y sofocos 20:00 Café, alcohol y estrés 22:00 Peso y cuerpo cambiante 25:00 Comer 3 veces vs picoteo 28:00 Entreno ideal en menopausia 30:32 Sponsor: café 31:34 Adherencia y ultraprocesados 33:30 Presión social y estética 36:00 Disfrutar comiendo bien 39:00 Entreno y motivación real 42:00 Estigma y género 44:30 ¿Enfermedad o etapa natural? 47:00 Cambios positivos 51:00 Alimentos recomendados 54:00 Suplementos clave 56:00 Cierre y reflexión